24小时咨询热线： 4006666666 这便是你成功的诀窍：快去睡觉
发布时间：2025-05-01 点此：694次
13种战略帮你睡个好觉。
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编者按：谷爱凌在共享自己成功的诀窍时表明：“睡觉便是我的‘隐秘武器’，从小每天晚上睡10个小时，现在也是。”勒布朗·詹姆斯的队友从前戏弄这位场上力气十足的兵士：他不是在打球，便是在睡觉。叔本华从前说过：“睡觉是全部健康和精力的源泉。”知道成功的诀窍了吧：快给我睡觉去！文章来自编译。
划要点：
每天睡 8 小时不会影响产出，但对到达最佳作业状况至关重要
假如不照顾好自己，那必定会人生苦短
没有人少睡觉也没事，你不是破例
睡觉时手机别放在身旁
要早上，活跃练习身体
睡前要阅览写日记
有些人为自己睡得少而骄傲。由于这证明他们作业勤勉，愿意贡献，坚毅勇敢。
我呢？
我为彻底相反的状况而骄傲。
虽然我现已写了十几本书，每天还要给 Daily Stoic 和 Daily Dad 写电子邮件，每个月还得看书，然后写评论，引荐到我的Reading List Email，日常还要运营我的 The Painted Porch 书店，还要花许多时刻跟妻子和孩子在一起——但我历来都没熬过通宵，一次都没有。我的写作速度不是靠吃兴奋剂。我的出产功率没有依靠肾上腺素。我的作业不会影响睡觉。仅有让我到深夜还得忙个不断的，是我那还很小的孩子。
在部队里，要讲睡觉纪律——这意味着睡觉有必要是你拿手的作业，你有必要有这方面的认识，它是你不能放过的作业。咱们普通人就只需这么多精力用于作业、人际联系以及咱们自己身上。聪明人知道这一点，并且会当心谨慎地维护它。聪明人知道，每天晚上睡 7-8 小时不会影响到自己的产出，但对到达最佳作业状况至关重要。
因而，在本文里，我将为咱们介绍我成功的诀窍，一共有 13 种战略。其间有些你或许从前现已见过了。有的或许没有。但全部战略都很有用。
当心过度疲乏
Arianna Huffington 悄悄地将《赫芬顿邮报》开展成为一头庞然大物，这份报纸每月具有约 2 亿的独立访客，有 17 个世界版别。她把握的《赫芬顿邮报》股份价值估量有 2100 万美元。但有那么一段时刻，Arianna Huffington把握的财富和权利却是以献身过好日子为价值的。她常常一天作业18小时以上，每周7天，这种状况继续了多年——然后睡觉税征收员上门了。总算有一天，Arianna Huffington一头栽倒在自己家庭办公室的办公桌，摔断了颧骨，醒过来时发现自己现已在一滩血泊之中。医院的医师对她做了好几次查看。脑部核磁共振。 CAT 扫描。心脏超声图。 确诊定论？疲乏过度。
可是，Arianna跟许多过度劳累的人不相同，阅历了这起沉痛作业之后，她对着镜子里边的自己，做出了一件有太多人做不到的作业：她开端改动。她认识到人生不只需作业，埋头苦干，用睡觉交换多开一些电话会，多看几分钟的电视，或许与重要人物会晤，这些作业并没有什么魅力。因而，虽然不管在财政上仍是作业上自己正处在巅峰状况，但她仍是离开了《赫芬顿邮报》，去寻觅她所谓的成功的“第三个规范”，并推出了 Thrive Global，通过这个项目，她开端运用科学和哲学才智方面的资源，去对立压力与过劳这种瘟疫般的日益盛行状况。
在生命行将走向完毕之际，马库斯·奥勒留坐起来，写下了他从对自己人生影响最大的导师，他的继父安东尼那里学到的东西。奥勒留写道，安东尼作业尽力，但也保证“充沛照顾好自己……成果他简直不需求医疗、药物或任何类型的药膏或软膏。”马库斯说，人生苦短，假如咱们养成了坏习气，假如咱们不照顾好自己，假如咱们不愿意做出改动的话，那人生就必定会缩短。
你不是破例
人们说，我只睡四五个小时也能做得很好。不，你没有。你说，我是个破例。不，你不是。
宾夕法尼亚大学精神病学系睡觉与时刻生物学部的科学家从前做过一项研讨，在这项研讨中，参与者被分为四组：一组被掠夺睡觉，时刻长达 88 小时，一组是答应晚上睡 4 小时，一组是每晚睡6小时，最终一组每晚睡8小时。研讨有两项重要发现。一是4小时睡觉组与6小时组的身体受损状况与睡觉掠夺组相同。二是当被问及时，全部参与者对其受损程度的估量均呈现了严重错误。
正如底特律亨利福特医院睡觉妨碍和研讨中心（leep Disorders and Research Center at Henry Ford Hospital）主任 Thomas Roth 博士所说那样，“在睡觉时刻只需或缺乏 5 小时的状况下能够毫发未损地活下来的人数，若按占人口百分比计，并四舍五入为整数的话，成果为零。”或许，假如不为零，那也是很挨近零，以至于能够假定你不在其内。
睡觉时手机别放在身旁
内布拉斯加州的参议员本·萨斯（Ben Sasse）以给年青职工供给旧式闹钟出名——不是由于他想保证这帮人能准时上班，而是让他们没有把手机放到床头柜上再睡觉的托言。假如你的闹钟是真的闹钟而不是时刻app的话，你的手机就能够放到另一间房里，假如你的手机放在另一间房里，晚上睡觉的时分你就无法看它了。
这意味着你不会知道自己有没有收到短信或许电子邮件。这意味着你不会老想着翻看交际媒体。这意味着你不会盯着屏幕不放，正如马修·沃克（Matthew Walker）在《咱们为什么要睡觉》（Why We Sleep）中所写的那样，“人为地逼迫咱们醒过来，然后掩盖住咱们在夜间的天然疲倦，导致人们坚持清醒的时刻变长，入眠愈加困难。”
早上
关于早上的力气，我现已写过许屡次了。早晨是一天之中功率最高的时段——这段时刻其别人还没有起床，还没有出去，你不会被打扰，不会分神。起得早，咱们便是自在的。在提到自己是怎么早上时，海明威说，由于起得早，“没人会打扰你，气候或许凉快或许冰冷，只需你一动笔写，就感觉到暖和了。”托尼·莫里森（Toni Morrison）发现，在清晨的时分，在这一天还没有开端收费，脑筋还很清醒之前，她会愈加自傲。就像咱们大多数人相同，她认识到自己“在太阳下山之后脑子就没那么好使了，也没那么机敏了，也没那么有创造力了。”通过一天平铺直叙的对话、波折、犯错与疲乏之后，谁不是这样呢？
当然，当沐浴着阳光起床时，在清晨的阳光下更有或许放松。这是塞内卡的调查之一：人天生就合适日出而作，日落而息。他写道：“咱们会愈加勤勉，还有，假如咱们怀着等待迎候拂晓的到来的话，咱们会成为更好的人。”但假如太阳高高挂起的时分咱们还在打瞌睡，或许一觉醒来已是正午的话，咱们便是粗俗之人。”假如你想知道成功的诀窍，假如你想站在更高层面去履行，那就有必要养成早上的习气。你得认识到，当你与太阳坚持节奏共同时，就会处在最佳状况。
每天活跃运动
我简直每天都坚持漫步和跑步。这么做与焚烧卡路里或进步心率或马拉松练习无关。塞内卡写道：“尽力练习肌肉，拓展膀子，加强肺活量，做这些的确很愚笨。”相反，他说，练习的意图仅仅为了“让身体疲乏下来”，这样咱们之后就能够睡个安稳觉了。
古人不需求这项研讨，但知道咱们现在知道的这些也很不错。马修·沃克（Matthew Walker）写道，运动和睡觉之间存在“清晰的双向联系”。身体活动可带来更好的睡觉，然后促进身体活动，然后带领更好的睡觉，如此构成良性循环。沃克在《咱们为什么要睡觉》中写道：“很显然，久坐不动的日子无助于杰出的睡觉，咱们全部人都应该测验必定程度的定时练习，这不只有助于坚持身体的健康，还有助于保证睡觉的数量和质量。”像我相同，拟定一个规矩：每天都要剧烈运动一下。
快滚去睡觉
你觉得自己不是早上鸟……但这首要是由于你睡得不够早。你在熬什么？晚上 11 点还在刷TikTok或推文？这时分你早该睡着了！
当你精疲力竭，疲乏不堪，当你度过了绵长的一地利，专心只想瘫在沙发上休闲放松？这正是你需求多一点自制力才干起床和睡觉的时分。有一本书我很喜欢读给孩子们听，书名便是我的主张：快给我去睡觉！
晨间的例行之事很好，但睡前的官样文章也很重要。张弛有道，很有必要。
睡前阅览
巨大的威廉·奥斯勒（William Osler，约翰·霍普金斯大学创始人，斯多葛学派粉丝）从前告知医学生，要把文学当作滋补思维和放松脑筋的一种办法，这一点很重要。他说：“当化学让你的魂灵苦楚时，能够向莎士比亚寻求安定，与蒙田共度十分钟即可减轻负担。”他告知学生，阅览是为了放松和空闲。是为了坚持脑筋健壮，思路清晰。
让咱们遵从奥斯勒的主张，而不是看电视或刷推特吧：
当即开端设一个床头图书馆，把一天傍边最终的半小时用来与人类的圣徒沟通。咱们能够从约伯和大卫、以赛亚和圣保罗身上学到许多重要的经验教训。在莎士比亚的教训下，你能够十分精确地衡量自己的智力和品德。学会爱马可·奥勒留与爱比克泰德。假如你有幸生来便是柏拉图主义者，乔维特会将你引领到思维家的身边，他那思维永久的现代性令人震惊，也让人高兴。蒙田会教训你，在全部作业上都要有控制，被“封印在他的部落里”是一种特别的特权。
睡前写日记
塞内卡问道：“看看一个人一整天都做了什么，还有比这更好的作业吗？想想看，这种自我查看之后的睡觉。当一个人的心灵受到了赞扬或正告时，当自我的岗兵和隐秘检查者对个人的特色进行检查之后，他的心里会是多么的安静、深邃以及自在。”
这便是睡个好觉所需求的东西。一种摆脱了乱七八糟的精神状况。这是一个永久都不会难以企及的状况，由于每天都会有许多的时机让你堕入紊乱或考虑——责任、让你压力山大的作业的功用失调、引发争议的联系、不符合你希望的实际。但日记却是一种共同的东西，它能够协助咱们收拾思绪。在塞内卡直觉感受到这一点的几千年之后，《实验心理学杂志》总算证明了，睡前写日记能够削减认知影响、沉思默想以及忧虑，让你更快入眠。所以今晚，无妨试一下爱比克泰德晚上的官样文章，看看它能为你做些什么：
在回忆完自己一天都做了什么之前，不许闭上你那疲倦的眼睛睡觉：“我什么当地做错了？我都做了什么？还有什么责任没有完结？”要自始至终回忆审视一遍自己的行为，然后斥责自己那些鄙俗[或窝囊]的行为，但也要为那些做得好的而感到高兴。
周末也要天公地道
问题是什么简直无关紧要，解决方案往往是始终如一的官样文章。假如你告知睡觉专家自己睡得欠好，这便是他们的主张。假如你告知精神科医师自己一向都很焦虑，这便是他们的第一个主张。假如你告知出产功率专家自己的作业输出不是你想要的，这便是他们开端着手解决问题的当地。告知训犬师你的狗很狡猾，这也会是他们开端着手解决问题的当地。告知力气练习师你想变得更健壮，告知作家你想写得更好，告知斯多葛主义者你想在更安静、更安定的状况下完毕一天——始终如一的官样文章便是答案。
不管详细施行哪一种做法，要想改进睡觉，最好便是每周 7 天都坚持共同。马修·沃克在《咱们为什么要睡觉》中写道：“能够采纳一些咱们称为杰出的“睡觉卫生”的做法，来保证夜间具有更好的睡觉。可是假如你只能坚持其间一个，那便是：不管产生什么，每天都在同一时刻睡觉和醒来。这或许是协助改进睡觉的最有用办法了，即便它需求运用闹钟。”
睡觉是一种性情体现
我在前面提到过——在部队里，他们有睡觉纪律这一条。 1990 时代波斯湾战役的时分，后来当上水兵上将的詹姆斯·斯塔夫里迪斯（James Stavridis）第一次被颁发了一艘舰艇的指挥权。与此同时，他注意到，其时 38 岁的自己的天然推陈出新才干开端呈现下降了。你用不着成为这个星球上最有自我认识的人，才干发现当自己疲倦时会做出更糟糕的决议，无法很好地与别人协作，无法很好地掌控自己以及你的心情。但斯塔夫里迪斯决议将睡觉作为一艘正常工作的军舰的重要部分，与军舰的武器系统相同重要——这个决议是一大立异。
为此，斯塔夫里迪斯开端监控水兵战士的睡觉周期，减轻他们值勤的责任，并鼓舞咱们有时机就打个盹。他后来写道：“调查咱们的身体健康是一种性情行为，能够极大地协助咱们进步体现才干。”
打盹能够提神醒脑
安德斯·爱立信（Anders Ericsson）在进行经典的一万小时研讨时发现，小提琴大师均匀每晚睡 8 个半小时，并且白日大部分都要小睡一下。一位朋友在谈到丘吉尔时表明：“他在古巴的时分有一项发现，这一发现对他的未来日子产生了重要影响，比这段军旅生计带给他的任何收成都重要得多，那便是小睡有提神醒脑的力气。”小睡有助于恢复元气，尤其是年纪越大效果越显着。某个周日，勒布朗·詹姆斯在中西部赛区一场背靠背的客场竞赛中取得了三双体现，然后又跑到凤凰城观看他儿子的竞赛。有人问詹姆斯，他这么精力充沛是不是有什么隐秘。詹姆斯说：“睡觉。我昨夜从 12 点睡到 8 点。然后起床吃早餐，吃完早餐后我又从 8:30 睡到 12:30。”队友们恶作剧说，勒布朗不是在睡觉，便是在打篮球，永久都这样。
我的孩子们厌烦睡午觉，但我试着告知他们，有一天你们会牵挂这个的。信任我。
死了就别睡了（不睡觉你会死）
Arianna Huffington的故事给我的启示是，睡觉削减不只会下降日子质量……甚至会夺走生命。人不睡觉就会郁闷。会精疲力竭。会撞车。会晕倒在浴室里，撞破头。哲学家、作家亚瑟·叔本华从前说过：“睡觉是全部健康和精力的源泉”。他在另一个场合的说辞更好：“睡觉是咱们为那笔在逝世时才回收的本钱付出的利息：利息率愈高，付出愈准时，偿清的日期就推得逾迟。”
假如你想具有既夸姣又长命的日子，现在就去睡觉，而不是比及今后（编者注：身后长逝）。
出资睡觉
我从大学停学搬到洛杉矶那时，连买一张床的钱都没有。后来我去借了一张宜家蒲团，在地板上睡了将近两个月。当我赚到一点钱时，我去到最廉价的床垫商铺买了一张最廉价的床垫，后来我在上面睡了将近十年。我究竟是什么时分决议晋级床垫的现已记不得了，但那是在我买得起之后很久了。关键是：假如睡觉有这样那样的优点，假如的确能够抢救生命的话，那出资于睡觉便是有意义的。或许这种出资是买更好的床垫。或许是坐世界航班时硬着头皮买一张能够向后躺的座位。或许是一台发声器或一个遮光罩。弄清楚什么东西能让你睡得更好，并把它当作一笔合算的生意。
译者：boxi。
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